nogi 2

Jestem troche "biały".. Poniedziałek bic-hantle 3 serie (5,3,2) tric-hantle 3 serie ile wyjdzie do 8 powt. max Brzuch 3 x 10 (zapomnialem dodac go w poprzednim poscie;p) Wtorek Barki i kaptury 3 serie do 8 powt. Brzuch.. <- cały tydzień ofc. Brzuch 3 x 10 Środa Nogi-Przisiady z hantlami (40kg) 3 x 10 Zmieniony przez - Tassassin w [...]

Taki efekt miałbyś nie w 2 lata a w 6 miesięcy na siłowni gdybyś podszedł do tego na pełnym wejściu istna głupota żeby co 6tyg treningów przerywać na 2tyg...robisz nogi czy tylko klubową sylwetkę ;D? Zmieniony przez - UQASH w dniu 2009-12-11 21:35:28

[...] netu wiec pozno odpisuje. mylicie sie. poprostu kreatyna nie jest suplementem dla mnie. trenuje kolo 1.5 roku 3x w tygodniu. kazda grupa raz w tygodniu. na klatke 12 serii nogi 12 serii barki 12 serii plecy 12 serii biceps 8 serii triceps 9 serii z dieta nie jest super ale raczej zawracam uwage na to co jem staram sie spozywac duzo wysoko [...]

sorka ale przez przypadek wcisnąłem enter z przyzwyczajenia a więc tak w poniedziałki plecy triceps środa klata biceps piątek barki nogi do tego jakoś postaram się brzuch robić 2 razy w tygodniu pewnie w poniedziałek i piątek , a możecie mi powiedzieć czy bardzo się zaleję tłuszczę ? Cykam się bo byłem już kiedyś taka kulka dosłownie i nie [...]

[...] temu odstawiłam białko serwatkowe choć to raczej nie powinno mieć wpływu wydaje mi się ze jem wystarczająco dużo białka (codziennie minimum 3 jajka mięso 2x dziennie najczęściej kurczak albo indyk). Wracając do siłowni to zostaje mi tylko poniedziałek i co wtedy ćwiczyć nogi? Ręce? klatę? plecy? A może wszystko razem nie mam koncepcji wgl

[...] cwiczenia. Potem: laser, krioterapia, pole magnet. ecentualnie jonoforeza wapniowa. b) kupuję taką fajną opaskę z USA - sciska pod kolanem i nad kolanem a łączy się z tyłu nogi. Podpobno pomaga w bieganiu, usztywnia wszystko. Choc biegac i tak nie zamierzam, raczej cwiczenia + rower. Na szczęście mogę robić rower. Inaczej bym się roztył.. [...]

[...] kg będzie kolejny fat i wtedy już bf przekroczy 20%, a zredukowanie tego( uczciwie pewnie nieumiejętne) do np 85 spowoduje zżarcie mięśni w proporcji 50-50 wiec z teoretycznie 5 kg mięśni zostanie mu 2-3( góra). szkoda na takie marnotrawstwo czasu:/ czy masz jakieś inne zdjęcia w normalnych pozach a nie z uniesionymi rekami, plecy pokarz i nogi?

[...] w związku z tym, że mam 2 metry wzrostu na mojej siłowni nie ma dostatecznie szerokiego drążka na odpowiedniej wysokości :P W sumie to podciągnę się z 5 razy, ale zawsze mi nogi o coś zawadzają i w ogóle jakbyś widział podciąganie w moim wykonaniu u mnie na siłowni to byś padł ze śmiechu :P Oczywiście zgadzam się z tym, że to najlepsze ćwiczenie [...]

zdecydowanie zakres nr 2 ktoremu blizej do zakresow hipertroficznych. co do treningu mozna dodac np martwy ciag na prostych nogach, czy wszelkiego rodzaju odwodzenia jak masz wyciag ktory umozliwia podpiecie do nogi

[...] mam podobny rozkład tygodnia. Rozkład wygląda tak: I Klata (cięzko) + barki ( środek, bok) II Plecy + barki (tył) + biceps + przedramie wolne III Klata (lżej) + triceps IV nogi Biceps i triceps wykonuje po jednym ćwiczeniu uginanie sztangi i francuskie sztangą. Po 2 tygodniach planu urosła mi łapa o dziwo . Klata również się polepszyła co [...]

[...] Podciąganie 5-8x, dipy 8x, pompki 10-15x, spięcia brzucha 15x, unoszenie nóg leżąc 15x, takie ćwiczenie polegające na unoszenie jednocześnie np. prawej ręki i lewej nogi leżąc na brzuchu 5 + 5x i przysiady 15x. Ten trening dzieli się na obwody, przerwy pomiędzy nimi robię po 2 min. Obwodów robię 5-7. Po takim treningu jestem zmęczony, [...]

No to po treningu :) Mam takie pytanko, ręce i nogi ladnie dostaly po tylku, ale z klatką troszkę gorzej. Podczas treningu to nawet jej nie czułem, a podczas wyciskania na klatkę to bardziej ręce odpadały niż klata Źle ćwiczyłem czy taki juz urok tego planu? Pytanko, czy odstępy między seriami mogą czasem do minutki się wydłużyć? Czy [...]

[...] np. przysiady które obciążają dolny odcinek kręgosłupa, a przy treningu pleców przy ćwiczeniach na prostowniki grzbietu, dolny odcinek pleców jest również obciążony. Więc ćwiczenie tych dwóch partii 2 dni pod rząd naraża dolny odcinek kręgosłupa (4L/5L) na kontuzje. I nigdy nie róbcie połączenia plecy+nogi bo z takimi również sie spotkałem

cwicz sobie tak: 1 dzień: Klata + triceps 2 dzień: Przerwa 3 dzień: Plecy + biceps 4 dzień: Przerwa 5 dzień: Barki + Nogi 6 i 7 dzień: Przerwa Odwiedź dział trening dla początkujących - tam Ci pomogą. Żeby dawać sogi musisz mieć wykupiony abonament na forum. Daję Ci Soga za podejście i wysłuchanie dobrych rad bo większość napala sie na suplementy [...]

Najbardziej mi zależy na Klacie i łapach oczywiście reszte też ćwiczę tylko to takie priorytety a po fbw wątpie że coś ruszy no czytałem to fbw gorgiego już dawno ale sie zastanawiam mówisz że to coś da? Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 12-9-9x uginanie rąk ze sztangielkami stojąc chyt "młotkowy" 12-9-9x wyciskanie francuskie sztangielki oburącz za głową 3x9 "dzień dobry" 3x12 Unoszenie nóg leżąc na ławeczce(nogi poza ławką) 2xmax Brzuszki 2x20-30 uginanie nadgarstków podchwytem 1xok.30 uginanie nadgarstków nachwytem 1xok.30

Panie do wymiany to chyba wszystko w tym planie.Nie wiem jak ty chcesz zrobic na 1 sesji treningowej Klate,barki,Trica i brzuch murowane przetrenowanie wiec pozmieniaj coś lepiej np. Klata+Barki przód i bok Nogi+Łydki Plecy+Barki Tył Bic+Tric A i przy okazji nie zakladaj 2 takich samych tematów.

Czyli co, sama dieta i silownia? FU napisal ze jablczan moze troche przyspieszyc. W jaki sposob? Na silownie chodze narazie 2 razy w tyg. Od przyszlego miesiaca chce chodzic 3 razy. Na treningu cwicze cale cialo ze szczegolnym naciskiem na nogi. To jest dobrze, czy powinienem odpowiednie partie cwiczyc w kolejnych dniach?

ten trening robie od 2,5 miesiaca wczesniej mialem klata + bicepsy plecy + tricepsy barki + nogi

2 Dzień Nogi - odginanie na ławeczce na prostowniku Łączone 5x 12-15 - uginanie nog w lezeniu na masszynie - hak maszyna / Łączone 5x 10-12 - prostowanie nog w siadzie na maszynie (stopy na zewnatrz )5x 20 - pszysiady ze sztanga w przodu5 x 12-15 Łydki - wspięcia na palce w staniu na maszynie / Łączone 5 x 15-20 - wspiecia na koniku